triceps siła

Trening+dieta zaczęło się w maju 2009 ważyłem 64kg wyciskałem 50kg Wiek:w listopadzie 16 Wzrost:189cm Waga:78-80kg WL:68kg Biceps l/p:33,5cm/33cm Obwód pasa:83cm Obwód klatki:98cm Ektomorfik Cel:Siła,Masa Suplementacja: -mutant mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie [...]

[...] 3s 6-8 focze wiosło 3s 8-10 wznosy bokiem 3 czy 4 serie? 8-10 uginanie przedramion z supinacją 4s 8-10 FBW MC 5x5 WL 5x5 nachwyt 5x5 OHP 5x5 dipsy wersja na triceps 3s 8-10 uginanie przedramion ze sztangą 3s 8-10 Z góry dziękuję za pomoc :) EDIT: Nie wiem dlaczego ucięło ankietę; wklejam "ręcznie". Płeć: mężczyzna Wiek: 19 [...]

To żeby wszystko było jasne Moje pytanie jest następujące trenuje już długo z większymi lub mniejszymi przerwami. Bez przerwy 4 miesiące ale to jest w ankiecie. Chciałbym żebyście ocenili taki podział treningowy Poniedziałek- Plecy+Biceps+Przedramię+ Brzuch Wtorek- Barki+czworoboczne+brzuch Środa - Wolne Czwartek- Nogi+Przedramię+Brzuch Piątek- [...]

[...] co przybyło mi ok. 1,5kg wagi, dokonałem pomiaru obwodu w pasie itp i bez większych zmian. Pytanie brzmi, czy do treningu dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia np. na biceps/triceps czy brzuch czy kontynuować to co jest Przyznam, że chciałbym zrzucić oponkę na lato., a przez miesiąc nie zleciało nic. Dieta domowa, po każdym treningu boksuję i [...]

Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] -Brzuszki 20/15/10 -Pompki 10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 20/15/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 8/5 -w opadzie tułowia "wyrzucanie" hantelek (triceps) 8/5 -drążek został ale póki co opornie mi to idzie więc robie 5/4 oczywiście uchwyt zwykły Gdzieś wyczytałem na forum :P takei "ćwiczenie" wiszenie na drążku przez [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

[...] chyba jest tego za mało, abym mógl robić na mase klatki tylko trzy ćwiczenia. Cwicze każdego dnia inny mięsień: dzień1-klatka dzień2-plecy dzień3-przedramiona dzień4-triceps dzień5-biceps dzień6-barki dzień7-nogi wycisne około 85 kg nad klatke (100% masy) i nad głowę w leżeniu płasko jakieś 90kg Czy np. dobrym rozwiązaniem cwiczenia [...]

[...] ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i zwracam sie o pomoc abyscie [...]

Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]

[...] + Większa intensywnosc 3.Rozpiętki skos 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Środa Plecy + kaptury + triceps 1.MC Klasyczny 10-8-6-6 2.Podciaganie szerokich nachwyt 10-10-10-10 3.Wioslowanie sztangielkami 10-10-10-10 4.ściaganie drążka wyciagu 10-10-10 Szrugsy przód - [...]

[...] wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela biceps+triceps+kaptury sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 sztanga wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 szrugsy 16/14/12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat, 8 miesięcy [...]

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] naramienne wyciskanie hantli siedząc 4 ser 14-12-10-8 unoszenie hantli w bok stojąc 4 ser 12-10-9-8 czworoboczne podciąganie sztangi stojąc barkami 4 ser 14-12-10-8 3dzien triceps francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4ser 10-9-8-7 wyciskanie hantli leżąc ławka płs 4ser 10-9-8-7 biceps unoszenie sztangi stojąc 4ser 10-9-8-7 unoszenie hantli na [...]

[...] sztangi wąsko 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Piątek: Wykroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5 OHP 3x8 Maszyna typu hammer na triceps 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 Coś w nim pozmieniać czy wydaje się ok? Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 2 serie rozgrzewkowe a podane [...]

Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]

Prosiłbym abyście ocenili mój plan treningowy który niedawno wprowadziłem i chciałbym się dowiedzieć czy możne taki zostać a wiec: Poniedziałek: Klata Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8 Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8 Rozpietki 10,9,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8 Sztanga stojąc 10,9,8,8 Biceps Młotkowo [...]

[...] , *V posilek kolacja domowa + jakies bialko , VI posilek twarog na sen , rozpisalem to tak +/-. Trening bill starr 5x5 wedlug kalkulatora excel + dodatki 1 - trening * triceps hantel za glowy x10/x8 * francuskie x10/x8/x6 * wyciskanie wąsko x6/x6/x6 * brzuch 5x15 2 - trening * zołnierskie 5x5 * brzuch 5x15 * sztanga do brody 3x10 3 - [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6 Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 Szrugsy 20,15,10 [...]